عادت های صبحگاهی کنترل کننده وزن

1-صبحانه تان را غنی از پروتیین کنید. 2-زیاد آب بنوشید. 3-با آفتاب دوست باشید. 4-رفتارهای غذایی سالم. 5-ورزش. 6-ناهارتان را بسته بندی کنید. 7-به اندازه کافی بخوابید. 8-دریافت های غذایی تان را یادداشت کنید. برای توضیحات بیشتر کلیک کنید:


1-صبحانه تان را غنی از پروتیین کنید.


در صورتی که صبحانه شما سرشار از پروتیین باشد احتمال هوس های غذایی شما در باقی روز کمتر شده و بهتر میتوانید وزنتان را کنترل کنید.


2-زیاد آب بنوشید


افزایش میزان آب دریافتی با افزایش صرف انرژی بیشتر و کاهش وزن بیشتر ارتباط دارد


3-با آفتاب دوست باشید


هرچه میزان مواجهه شما با آفتاب بیشتر باشد احتمال افزایش وزن شما کمتر خواهد شد.


4-رفتارهای غذایی سالم


داشتن تمرکز بر روی نوع و میزان غذا می تواند به کاهش وزن شما کمک بسیاری کند.


5-ورزش


ورزش صبحگاهی به کنترل اشتهای شما کمک کرده و قند خون را به بهترین نحو در طول روز کنترل میکند.


6-ناهارتان را بسته بندی کنید


اینکه هر روز برای ناهارتان برنامه داشته باشید و از قبل آن را تهیه و بسته بندی کنید مانع از بیشخواری شما شده و احتمال چاقی را کم میکند.


7-به اندازه کافی بخوابید


کمبود خواب می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و موجب افزایش دریافت غذا شود.


8-دریافت های غذایی تان را یادداشت کنید


اینکه حواستان به مقدار و نوع خوراک تان در طول روز باشد موجب میشود تا بیشتر از نیاز غذا نخورید پس برای شروع کاغذی بردارید و هرروز میزان و نوع غذایی که میخورید را یادداشت کنید و در اخر روز آن را نقد کنید.


 


© 1400 تمام حقوق محفوظ است.


logo-samandehi