1-صبحانه تان را غنی از پروتیین کنید.
در صورتی که صبحانه شما سرشار از پروتیین باشد احتمال هوس های غذایی شما در باقی روز کمتر شده و بهتر میتوانید وزنتان را کنترل کنید.
2-زیاد آب بنوشید
افزایش میزان آب دریافتی با افزایش صرف انرژی بیشتر و کاهش وزن بیشتر ارتباط دارد
3-با آفتاب دوست باشید
هرچه میزان مواجهه شما با آفتاب بیشتر باشد احتمال افزایش وزن شما کمتر خواهد شد.
4-رفتارهای غذایی سالم
داشتن تمرکز بر روی نوع و میزان غذا می تواند به کاهش وزن شما کمک بسیاری کند.
5-ورزش
ورزش صبحگاهی به کنترل اشتهای شما کمک کرده و قند خون را به بهترین نحو در طول روز کنترل میکند.
6-ناهارتان را بسته بندی کنید
اینکه هر روز برای ناهارتان برنامه داشته باشید و از قبل آن را تهیه و بسته بندی کنید مانع از بیشخواری شما شده و احتمال چاقی را کم میکند.
7-به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و موجب افزایش دریافت غذا شود.
8-دریافت های غذایی تان را یادداشت کنید
اینکه حواستان به مقدار و نوع خوراک تان در طول روز باشد موجب میشود تا بیشتر از نیاز غذا نخورید پس برای شروع کاغذی بردارید و هرروز میزان و نوع غذایی که میخورید را یادداشت کنید و در اخر روز آن را نقد کنید.