کم کردن سریع وزن

همیشه ما در پست ها و ویدئو هامون گفتیم که کاهش وزن سریع رو پیشنهاد نمیدیم و در این پست هم نمی خواهیم در مورد رژیم های نامتعارفی که باعث کاهش وزن سریع شما می شود صحبت کنیم بلکه به راهکارهایی که شما رو به دو هدف کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن منجر می شود نزدیکتر کنیم. پس با ما همراه باشید

 


 


1- کربوهیدرات های تصفیه شده را مصرف نکنید


کاهش مصرف کربوهیدرات سفید 


سطح انسولین کاهش میابد


کاهش وزن اتفاق می افتد


 


2- رژیمتان حتما شامل پروتئیین، چربی و سبزیجات باشد


پروتئین های پیشنهادی ما شامل: تخم مرغ، گوشت، غذاهای دریایی و پروتئین های گیاهی مثل حبوبات است


مصرف کافی پروتئین ها اشتهای شما را به خوبی کنترل میکند.


چربی های پیشنهادی ما شامل: روغن زیتون، آووکادو و روغن دانه های گیاهی است


مصرف این نوع روغن ها با اینکه کالری بالایی دارند خواص ضد التهابی شان به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد


سبزیجات پیشنهادی ما شامل: سبزیجات کم کربوهیدرات و یا سبز رنگ مانند بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، کاهو، خیار و...


این سبزیجات کم کالری بوده و در عین حال شما را زودتر و بیشتر سیر نگه میدارد.


 


3- بی تحرک نباشید


داشتن فعالیت بدنی و ورزش می تواند به افزایش متابولیسم شما و در نهایت کاهش وزن سریعتر شما منجر شود.


البته نیازی نیست ساعت های زیاد و ورزش های سخت انجام دهید و کافی است که نسبت به روزهای قبل فعالتر باشید.


 


 


 

© 1400 تمام حقوق محفوظ است.


logo-samandehi