جمعه : 3/بهمن/1399

افزایش سن چگونه بر نیاز های تغذیه ای شما اثر میگذارد؟

کد خبر : 1399081401 / مورخ : 1399/08/14-11:47 / بازدید: 57

افزایش سن تغییرات زیادی را در بدن ایجاد میکند مانند از دست دهی عضلات، پوست نازک تر و کاهش اسید معده. کاهش اسید معده می تواند در جذب بعضی ویتامین ها تاثیر بگذارد از قبیل ویتامین ب12، کلسیم، آهن و منیزیم. پس باید دقت کنید که از طریق مواد غذایی و یا مکمل ها این نیازهای تغذیه ای را با کمک مشاورتغذیه برط

 


افزایش سن چگونه بر نیاز های تغذیه ای شما اثر میگذارد؟


افزایش سن تغییرات زیادی را در بدن ایجاد میکند مانند از دست دهی عضلات، پوست نازک تر و کاهش اسید معده.


کاهش اسید معده می تواند در جذب بعضی ویتامین ها تاثیر بگذارد از قبیل ویتامین ب12، کلسیم، آهن و منیزیم.


پس باید دقت کنید که از طریق مواد غذایی و یا مکمل ها این نیازهای تغذیه ای را با کمک مشاورتغذیه برطرف کنید.


شما به کالری کمتر اما مواد مغذی تر احتیاج دارید


با توجه به اینکه با افزایش سن احتمال کاهش حجم توده عضلانی هست و از طرفی نیز کالری دریافتی شما باید کنترل شده باشد پس حتما دقت کنید که مواد غذایی با کالری کمتر ولی مغذی تر را انتخاب کنید.


به عنوان مثال پروتئین های مفید و کم چرب را انتخاب کنید مانند مرغ و ماهی و مصرف گوشت قرمز را به هفته ای 1 بار کاهش دهید.


از پروتئین های گیاهی مانند حبوبات و سویا استفاده کنید.


دریافت فیبر را افزایش دهید.


یکی از عوارض شایع در بین سالمندان یبوست است که دلایل مختلفی از قبیل عوارض داروهای پزشکی، عدم تحرک و نخوردن سبزیجات به اندازه کافی  می باشد.


به همین دلیل اکثر سالمندان سراغ ملین ها می روند که استفاده مداوم از این ملین ها نیز خطر ساز است. پیشنهاد ما این است که حداقل در کنار یکی از وعده های غذایی تان سالاد میل کنید.


در نهایت حتما نیازهای تغذیه ای تان را در خصوص کلسیم، ویتامین دی، ویتامین ب12، پتاسیم، منیزیم، امگا3 و آهن با کمک مشاور تغذیه بررسی کنید.