جمعه : 7/آذر/1399

رژیم غذایی سالم و مناسب

کد خبر : 1399053102 / مورخ : 1399/05/31-18:09 / بازدید: 45

خوردن انواع غذاها و مصرف کمتر نمک ، قند و چربیهای اشباع و صنعتی، برای رژیم غذایی سالم ضروری است

یک رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از غذاهای مختلف است :


 مواد اصلی مانند غلات (گندم ، جو ، چاودار ، ذرت یا برنج) یا مواد نشاسته دار  (سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، تارو یا کاساوا) 


 حبوبات (عدس و لوبیا) 


 میوه و سبزیجات 


 غذاهایی از منابع حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر)


 


نوزادان شیرخوار و خردسالان:


یک رژیم غذایی سالم از اوایل زندگی شروع می شود، تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم می شود و ممکن است فواید سلامتی طولانی مدت داشته باشد ، مانند کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی و ایجاد بیماریهای غیر واگیر در بزرگسالی .


تغذیه نوزادان به طور انحصاری با شیر مادر از بدو تولد تا 6 ماه اول زندگی برای یک رژیم سالم مهم است. همچنین استفاده از انواع غذاهای مکمل بی خطر و مغذی در 6 ماهگی بسیار مهم است ، ضمن ادامه دادن شیر مادر تا زمانی که فرزند شما دو ساله شود.


 


مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید:


آنها منابع مهمی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان ها هستند. افرادی که رژیم های غذایی سرشار از سبزیجات و میوه دارند، خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، دیابت و انواع خاصی از سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.